FBW A B C

[...] B:150 T:80 W: 385 (wciąż szukam odpowiedniej nadwyżki kalorycznej) Przeciwwskazania medyczne: nie mogę robić bicepsów uginając sztangę Zażywane suplementy: kreatyna, Omega3, D3, K2, ZMA Ostatnio przerabiany plan: większość czasu ćwiczyłem FBW, ostatnie parę miesięcy robiłem trzy dniowy split /SFD/2018/12/2/01c91f5a7d06454592bc9503a70a60ef.jpg

Witam. Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie [...]

[...] o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że mam więcej czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 [...]

Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ponieważ potrzebuje motywacji do treningu której mi brakowało od bardzo dawna. Ćwiczę od ponad 2 lat, przez ostatni rok brakuje mi motywacji i pare tygodni poćwiczę, a dłużej nie. Diety z liczeniem makro nigdy nie miałem jedynie co to wiedziałem co trzeba jeść i w jakich ilościach ale wygląda na to że jednak [...]

Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac [...]

[...] stopniu zabezpieczyć mięśnie, w to wchodzi BCAA - stosować je codziennie czy tylko okołotreningowo? 5.Jeżeli chodzi o trening siłowy to zostać przy splicie, czy robić FBW żeby potem jak ruszę z masą mięśnie jednak miały jakiś nowy bodziec w postaci splitu. 6.Nie chcę robić teraz żadnej diety wysoko tłuszczowej więc zastanawiam się w jakim [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW metoda AiB przez 5 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] plaży bez koszulki.Oczywiście nie ubzdurałem sobie żeby tylko chodzić do wakacji,po wakacjach też chcę nadal ćwiczyć.Szukałem jakiegoś dobrego treningu na masę. Przeglądałem FBW,HCT, ale jakoś mnie nie przekonują.Znalazłem jako taki plan i mam nadzieję że mi pomożecie w jak najlepszym doborze treningu. Dzień 1*klatka+tricepsy+brzuch KLATKA [...]

Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]

[...] Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost :183 Cel treningowy : Redukcja- ogólnie ukształtowanie ładnej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen/piłka nożna/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania [...]

[...] 17) kcal 291,5 16:45 Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55 Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436 18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT 19:00 Obiad (potreningowy) 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 50g makaronu lubella pszenny pełne ziarno 7,60/0,65/34,00 Razem: [...]

Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem [...]

[...] minimalnych założeniach 2500(typ endomorfik), diete stosowałem na ok 2700 co pozwoliło mi na spadek 2 kg przez ostatnie 2 tyg. trening to 2-3 razy siłownia po 60 minut FBW,(intensywne pot sie leje strumieniem) plus krótkie sesje aerobów dodatkowo gram w kosza 2x w tygodniu co traktuje jako aero a ostatnio dołozyłem HIIT Płeć : Mężczyzna [...]

[...] łydki : 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x rower 40-60 min (300-600kcal spalanych w zależności...) Cel : redukcja Stan zdrowia : bardzo dobry Z dniem 01.05.2017 zaczełem pierwszą w życiu "prawdziwą" (mam [...]

[...] dodanie cwiczen na dane partie - i czy mrozniasie lawki skos plaska dolna rozpietki nan ich itp wiadomo inne partie itp no ale mi zalezy na calej wiec jak to polączyć -plany FBW itp przejrzalem i srednio mi przypadaja do gustu. nogi robie na maszynach, brzuch ogarniety, chodze dodatkowo rekreacyjnie na kick boxing 21 lat, przygode dopiero [...]

[...] 1- 10 tyg nandrolon phenylprop 200mg ew Terapia testosteronem 2018 - 2024 8. TRENING: Wracam po kontuzji kolana i problemie alkoholowym, na razie FBW 3 razy w tygodniu i 3x 30min cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, lecz dowiedziałem się, że hiper na redu to nie zbyt dobry pomysł, więc zrezygnowałem,był pomysł by robić wszystkim znane FBW od Sakera, lecz nwm czy jest to odpowiednie dla mojej osoby, sam do końca nwm jak ma wyglądać objętość oraz częstotliwość treningowa, więc postanowiłem założyć temat, [...]

[...] o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i porady (uprzedzam ze to moja [...]